Temps Cap CrossFit: A 90

Jun 06, 2023

Pourquoi ajouter une limite de temps à vos entraînements pourrait être la sauce secrète dont il a besoin

Vous vous retrouvez à faire défiler les séries ? Vous avez perdu toute intensité sans aucun gain visible ? L'ajout d'un « plafond de temps » pourrait être exactement ce dont votre prochain entraînement a besoin. Le style d'entraînement habituellement utilisé dans les entraînements CrossFit augmentera la concentration, l'intensité et vous poussera à surmonter la fatigue afin que vous découvriez vos limites, au lieu de baisser la barre trop tôt.

Une limite de temps fait référence à une limite de temps spécifiée fixée pour terminer un entraînement ou une tâche particulière au sein d'un entraînement. La méthode est généralement utilisée dans les entraînements CrossFit. C’est un moyen de nous mettre au défi de nous dépasser et de maintenir l’intensité pendant l’entraînement. Si nous ne parvenons pas à terminer l'entraînement ou la tâche dans le délai imparti, le score que vous obtenez est enregistré. Les limites de temps varient en fonction de l'entraînement et peuvent aller de quelques minutes à des durées beaucoup plus longues, en fonction de la complexité et de l'intensité de la séance d'entraînement.

Il y a de nombreux avantages à mettre en œuvre des limites de temps dans les entraînements CrossFit :

Les limites de temps nous encouragent à gérer efficacement notre temps pendant une séance d’entraînement, favorisant ainsi la concentration, la planification et l’élaboration de stratégies. Cela nous aide à prioriser nos efforts et à travailler à un rythme durable. Selon Andrew Tracey, rédacteur en chef de MH Fitness, « fixer une limite de temps à votre entraînement ne fait pas seulement l'évidence de vous assurer que vous sortez de la salle de sport à temps, cela ajoute également un élan au travail que vous devez faire. .' Les limites de temps créent un sentiment d’urgence et d’intensité, nous poussant à faire de notre mieux dans les délais impartis. La pression du temps peut accroître la motivation et nous pousser à redoubler d’efforts, ce qui conduit à de meilleures performances et résultats.

"On n'a pas le temps de traîner près de la fontaine d'eau ou de parcourir Instagram quand on a une horloge qui tourne au-dessus de la tête, et cette intensité supplémentaire est souvent l'ingrédient manquant pour la plupart des gens lorsqu'il s'agit d'ajouter du muscle", explique Tracey. .

Les délais fournissent une mesure mesurable pour suivre les progrès et fixer des objectifs. Nous pouvons comparer les performances aux tentatives précédentes, ce qui nous permet d’évaluer l’amélioration au fil du temps. "Savoir exactement combien de travail vous avez effectué dans un laps de temps défini vous donne quelque chose de très quantifiable à battre la prochaine fois que vous irez au gymnase", explique Tracey. « N'importe qui peut faire plus de séries ou plus de répétitions s'il passe simplement des heures de plus à la salle de sport, mais faire plus de travail dans le même laps de temps ? C'est une surcharge progressive, qui est la sauce secrète pour gagner en taille et en force.

En fixant des limites de temps, les entraînements CrossFit nous obligent souvent à effectuer un volume de travail élevé dans un délai précis. Cela permet d’améliorer diverses compétences telles que la vitesse, l’endurance, la force, l’agilité et la coordination. Bien entendu, la technique passe avant tout et ne doit pas être sacrifiée au nom d’un délai limité. La clé est de se concentrer sur une bonne exécution tout en nous poussant à un niveau d’effort plus élevé.

Les limites de temps nous mettent au défi mentalement, nous poussant à surmonter la fatigue, l’inconfort et l’envie de ralentir ou d’arrêter. Il est facile d'être indulgent avec nous-mêmes quand nous avons tout le temps du monde pour terminer une série, mais un plafond de temps peut nous aider à repousser nos limites et à développer la résilience mentale et la discipline. Il ne serait pas inconcevable de s’attendre à ce que cette capacité à surmonter des situations difficiles dans le gymnase se transfère également à des situations en dehors du gymnase.

Convaincu? Essayez le défi de la limite de temps de 90 répétitions de l'athlète CrossFit Moritz Fiebig

L'athlète CrossFit Moritz Fiebig est quelqu'un qui possède une vaste expérience pour surmonter la fatigue sous pression. Il explique : « le but de l'entraînement est de comprendre que vous devez être calme au début pour vous lancer facilement dans l'entraînement et que vous devez connaître votre corps pour savoir comment répartir les répétitions. C'est un entraînement parfait pour voir où se situe votre niveau de forme physique et voir que l'entraînement est gagné à la fin.

Complet:

Commencez avec vos pieds attachés au rameur avec le réglage correct sur les repose-pieds. Maintenez un torse droit et tendez la main vers les poignées. Une façon simple de penser à la technique de l’aviron est de l’exécuter comme le soulevé de terre. Poussez puissamment sur les talons et redressez simultanément vos jambes pendant que vous déplacez votre torse de la position avant jusqu'à vous pencher en arrière et à tirer la poignée haut sur votre poitrine.